Ini Penyebab Anda Gampang Kecapean Saat Mengemudi Mobil

Mengemudi adalah aktivitas yang sering kali membutuhkan konsentrasi tinggi dan ketahanan fisik yang baik. Namun, banyak pengemudi merasa cepat lelah saat mengemudi, yang bisa berdampak negatif pada keselamatan mereka dan orang lain di jalan. Berikut adalah beberapa penyebab umum kenapa pengemudi mudah merasa kecapean saat mengemudi dan bagaimana cara mengatasinya.

1. Kurang Tidur

Salah satu penyebab utama kelelahan saat mengemudi adalah kurang tidur. Tidur yang tidak cukup mengurangi konsentrasi dan refleks pengemudi, yang sangat penting saat berada di jalan. Saat mengemudi dengan kondisi kurang tidur, risiko kecelakaan meningkat karena pengemudi mungkin mengalami microsleep, yaitu tidur singkat yang terjadi tanpa disadari.

Freepik.com

Untuk mengatasi hal ini, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup sebelum melakukan perjalanan panjang. Idealnya, tidur malam selama 7-8 jam dapat membantu tubuh dan otak berfungsi dengan baik. Jika Anda merasa mengantuk saat mengemudi, sebaiknya berhenti sejenak dan beristirahat.

2. Dehidrasi

Dehidrasi adalah kondisi dimana tubuh kekurangan cairan, yang dapat menyebabkan kelelahan dan kebingungan. Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup air, fungsi otak dan otot dapat terganggu, membuat pengemudi merasa lemas dan kurang fokus.

Selalu bawa air minum saat berkendara dan minumlah secara teratur, terutama dalam perjalanan panjang. Hindari minuman berkafein dan beralkohol karena dapat meningkatkan dehidrasi.

3. Posisi Duduk yang Tidak Ergonomis

Posisi duduk yang tidak nyaman dapat menyebabkan kelelahan otot dan nyeri tubuh. Duduk dalam posisi yang salah dalam waktu lama dapat menekan tulang belakang dan menyebabkan sakit punggung serta ketegangan otot.

Oleh karena itu, atur posisi duduk Anda agar nyaman dan ergonomis. Pastikan punggung Anda disangga dengan baik, lutut sedikit lebih rendah dari pinggul, dan tangan dapat mencapai setir dengan nyaman tanpa harus membungkuk. Istirahatlah secara teratur untuk meregangkan tubuh.

4. Paparan Terus-Menerus ke Suara Mesin dan Jalan

Suara mesin yang terus-menerus dan kebisingan jalan dapat menyebabkan kelelahan mental. Paparan konstan terhadap suara bising ini dapat mengganggu konsentrasi dan menyebabkan stres yang akhirnya membuat pengemudi cepat lelah.

Jika memungkinkan, gunakan mobil dengan isolasi suara yang baik atau gunakan earplug untuk mengurangi kebisingan. Anda juga bisa mendengarkan musik yang menenangkan dengan volume yang wajar untuk membantu mengurangi stres.

5. Kondisi Jalan yang Monoton

Mengemudi dalam kondisi jalan yang monoton, seperti jalan tol yang lurus dan panjang, dapat menyebabkan kebosanan dan kelelahan. Tanpa perubahan pemandangan yang signifikan, otak cenderung menjadi kurang waspada dan pengemudi mudah mengantuk.

Cobalah untuk mengemudi dengan variasi rute atau ambil istirahat di rest area untuk menyegarkan pikiran. Berbicara dengan penumpang atau mendengarkan podcast juga bisa membantu menjaga otak tetap aktif dan terjaga.

6. Kurangnya Aktivitas Fisik

Mengemudi dalam waktu lama tanpa aktivitas fisik dapat menyebabkan kelelahan karena kurangnya sirkulasi darah yang baik. Tubuh yang diam dalam posisi duduk untuk waktu yang lama bisa menyebabkan kekakuan otot dan rasa lelah.

Agar kondisi ini bisa membaik, ambil jeda setiap 2-3 jam untuk keluar dari mobil dan berjalan-jalan sebentar. Lakukan peregangan sederhana untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.

7. Penggunaan AC yang Berlebihan

Penggunaan AC yang terlalu dingin dapat menyebabkan tubuh cepat lelah. Suhu yang terlalu rendah dalam jangka waktu lama dapat membuat tubuh merasa kedinginan dan kurang nyaman, yang akhirnya menurunkan tingkat energi.

Atur suhu AC agar tetap nyaman, tidak terlalu dingin. Sesekali, buka jendela untuk mendapatkan udara segar jika lingkungan memungkinkan.

8. Makanan yang Dikonsumsi Sebelum dan Selama Mengemudi

Makanan yang tinggi gula dan lemak dapat menyebabkan peningkatan energi yang cepat tetapi diikuti dengan penurunan energi yang drastis. Ini dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk saat mengemudi.

Konsumsi makanan sehat yang memberikan energi stabil, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan makanan tinggi serat. Hindari makanan cepat saji dan minuman berkafein dalam jumlah berlebihan.

Kelelahan saat mengemudi adalah masalah serius yang dapat mempengaruhi keselamatan di jalan. Pada umumnya, hal ini bisa disebabkan banyak hal. Namun ini tidak lepas dari aktivitas yang dilakukan pada saat sebelum mengemudi. Itulah penjelasan mengenai penyebab gampang lelah saat mengemudi. Simak artikel menarik lainnya di  suzukitrimitra.co.id/berita